[...] to jest napisane w pierwszym poscie ... , co do powtorzen to tak zebym mogl wykonac 5 seri po jednakowa ilosc powtorzen ( przsiad pompki i drazek ) pozostale cwieczenia to cwiczenia z treningu cyklicznego dla grupy poczatkujacej zrobionego przez Michala wiec mysle ze dobor cwiczen, seri i powtorzen jest dobrany we wlasciwy sposob :) a co do [...]
Czyli do fbw wrócić, a jaki system lepszy? A-B-WOLNE-A-WOLNE-B-WOLNE CZY A-WOLNE-B-WOLNE-A-WOLNE-B-WOLNE Czy to bez roznicy? A I nie chciałby ktoś może na szybkosci mi zrobić takiego planu fbw a\b na podstawie tego jakim sprzętem dysponuje I które cwiczenia miarę dobrze mi idą? (za te 50-70zl czy ile tam)
rada na to: mniejsze objętościowo posiłki a częstrze, mniej węgli w diecie a więcej tłuszczy zdrowych, zobaczysz że z czasem brzuch zrobi się mniej wydęty znam ten ból, no i oczywiście ćwicz brzuch no i oczywiście jak koledzy napisali wyżej aeroby i ćwiczenia siłowe I jeszcze gdzieś czytałem że Arnold aby mieć tak płaski brzuch robił wciąganie [...]
Wszystko zależy jakie były postępy na obecnym planie treningowym. Jeśli na wcześniejszym planie treningowym miałeś fajne efekty i byłeś zadowolony to nic nie stoi na przeszkodzie żeby tylko zmodyfikować sobie ten zestaw. Zmienić jakieś ćwiczenia, zakresy powtórzeń tak aby w plan treningowy wjechała świeżość i sprawiało znów przyjemność z [...]
Niby nie problem ale chciałbym robić to w 100% dobrze, ćwiczenia oglądam w atlasie i na http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos więc o poprawność się nie martwię. Póki co wyczerpałem limit pytań, w razie wątpliwości pozwolę sobie wrócić do tematu, za m-c się odezwę jak z efektami i o ile zwiększyłem ciężary. Dzięki Tomasz za fachową poradę, [...]
Przysiady tyle samo co klata, coś jest nie tak. A masz możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu? Na nogi wypada poświęcić cały dzień. Zmieniony przez - boc2u w dniu 2011-12-06 17:16:19
Antoś, ten plan to też jest FBW, priorytet powiedzmy na klatę: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10352. Twoim okiem to jest lipa? Nie każdy FBW to 2 ćwiczenia po 2 serie na partię, trzeba wybrać odpowiednio a pompa będzie jak na treningach Colemana;);) Ja osobiście nie jestem jeszcze gotowy jechać takimi składankami, ale w przyszłości [...]
15 min aerobów po treningu nie ma większego wpływu na ich zadziałanie stricte aerobowe (spalające tłuszcz). Trzeba by jechać co najmniej z 30 min i robić to regularnie kilka razy w tygodniu (między nami to naprawdę efektywne są sesje 45-60 min w dni wolne od treningu). Jednak dodatkowy wysiłek tlenowy o średniej intensywności zwiększy nieco [...]
2 -czasami na siłowniach spotykam specjalne maszyny które ułatwiają wykonywanie tego ćwiczenia (podciągania się).to co zaproponował pepo jest również dobrą alternatywą ale już w 5-tkach możesz dorzucić po jednej serii podciągania z małą progresją ciężaru jesli nie będzie to zbyt męczące. pozdrawiam
Relakz-bez przesady-wiosłowanie działa na wszystkie mieśnie,które widzisz na zdjeciu powyżej a także na te niewidoczne głębokie. TO JEDNO Z NAJLEPSYCH ĆWICZEŃ ! Tylko wiele,bardzo wiele osób nieprawidłowo je wykonuje i za małym ciężarem... I myśli,że jak zrobi 3-4 serie to jest ok. Działa na wszystkie mięśnie bo jest ćwiczeniem złożonym, ale [...]
Yo! Zamiast sterydów na rzeźbe najlepsze jest HMB lub L-Karnityna.Oczywiśce odpowiedni sposów ćwiczenia jak np. można wyczytac z fachowej prasy jhednym z najlepszych sposobów jest robienie rótkich odstępów między seriami.Aha jeśli sie ktośorientuje tak tylko teoreycznie pytam to czy 50 tabletek polskiej mety da cos? I jak to najlepiej rozpisac dla [...]
dobra to do dzieła bedziesz trenował 5-6 dni w tygodniu ułoż diete zbilansowaną na 0 tzn tyle ile masz zapotrzebowania później bedziemy odejmywać na siłowni 3 razy w tygodniu FBW zestaw A i zestaw B na każdą partie 4 serie po 10-12 powt plan ćwiczenia wybieresz sam bo nie wiem jak u Ciebie z techniką na siłownii ci pomogą napewno nogi łydka plecy [...]
" Interesuje mnie czy jezeli uprawiam duzo seksu to trace na masie??" Nawet gdyby tak bylo, to trzeba by bylo byc totalnym zrylcem zeby zrezygnowac z ruchanka... Chlopie wez sie za cwiczenia a nie mysl o ******lach;) Pozdro!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Progresje możesz na trochę odstawić (da to lepsze efekty gdy za jakiś czas do niej wrócisz) i robić każde ćwiczenie w innym przedziale powtórzeń np.: -1 ćwiczenie w zakresie 8 powtórzeń -2 ćwiczenie (10 powtórzeń) -3 ćwiczenie (12 powtórzeń) przykład na biceps triceps Musisz prawdopodobnie totalnie zmienić ćwiczenia bo kilku miesiącach Twoje [...]
Dobrze, za młody. Ale na co? Jeśli chodzi o kolana to się nieprzyjemnie złożyło że zabrałem się za bieganie po całym sezonie jazdy na rowerze i skolidowało to z gwałtownym skokiem wzrostu. Podciąganie z obciążeniem również odpuszczam, może za jakiś czas ewentualnie do 10kg dodatkowych i tyle. Jesli chodzi o kettlebell, to sporo młodych osób z tym [...]
Piszesz zeby zwiekszyc intensywnosc i spozycie kalorii. Tyle ze jak trenuje 4 razy w tyg na silce to nie bede nic dokladal wiec moje pytanie brzmi: jakie cwiczenia pobudzajace wyrzut testosteronu (czyli aeroby niet zreszta nie lubie) mozna dolozyc w inne dni? HIIT, sprinty?
[...] 90 kg przy wzroscie 172 cm i dotychczasowe treningi systemem 5 seri po 10 powtrzen z progresja np klatka :plasko , skos hantle, brama, rozpietki, pompki na poreczach + 2 cwiczenia dodatkowe w zaleznosci od kondycji danego dnia nie przynosza zadanych efektow.Pompuje poprostu zaczynajac na 60 kg a konczac na 100 i nie czuje po latach jakiegos [...]
[...] byc superserie czy gigantserie, krotki odpoczynek (zwlaszcza jesli Cie interesuje podkrecenie metabolizmu i zrzucenie troche sadelka) i nie tracenie napiecia miesni podczas cwiczenia. Robienie duzych zakresow (do 18) rozwija wlokna dlugokurczliwe, zobaczyc jak sie zmienia pod wplywem tego miesien mozesz jak sie do niego dokopiesz. Zrob typowa [...]
przeczytaj sobie artykuł który mam w podpisie pod postem może dowiesz się paru ciekawych rzeczy. Co do nie ćwiczenia nóg to jeśli masz zamiar schudnąć to robisz największy błąd. Cwiczenie nóg to duży bodziec dla organizmu powodujący zwiększenie tempa przemiany materii i szybsze spalanie fatu. Od cukru białego najlepiej się jak najszybciej [...]
50kg do redukcji?
